腰痛の人がやるべき！効果的ストレッチをご紹介/旭川市totonoe整骨院

腰痛を改善するストレッチ方法

腰痛は長時間の座り仕事や運動不足、姿勢の悪さなどから引き起こされることが多く、生活習慣の改善が重要です。整骨院では患者様に適したストレッチ方法を提供しています。 まず、腰回りの筋肉をほぐすストレッチが効果的です。仰向けに寝て、膝を立てます。そこから左右に膝を倒しながら、膝から足首にかけての筋肉を伸ばしていきます。 また、腹筋を鍛えることも腰痛改善につながります。仰向けに寝て、両膝を立て、手を頭の後ろに添えた状態で、上半身を起こし、腹筋をしっかりと使ってもとに戻るという動作を繰り返します。 加えて、背伸びも有効です。立って腕を天井に伸ばし、体を伸ばします。そこで、腰をひねって体の反対側に傾け、両手で体の横にある壁などをつかんで、体を引っ張るようにして伸ばします。 これらのストレッチ方法を日常的に行うことで、腰痛を改善することができます。しかし、痛みが強い場合は、整骨院にご相談ください。適切な施術で痛みを緩和し、健康な生活を取り戻しましょう。